Có được một mái tóc đẹp, chắc khỏe là niềm mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, do những tác động từ bên ngoài bao gồm chế độ ăn khiến cho mái tóc ngày càng lão hóa và bị hư tổn. Vậy làm thế nào để biết mình có chế ăn đầy đủ dinh dưỡng hay không? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây về hiểu rõ hơn về tác động của chế độ ăn uống đến sức khỏe tóc.

I. Chế độ ăn tác động đến mái tóc như thế nào?

Chế độ ăn được coi là một trong những yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến tình trạng của mọi cơ thể chứ không riêng gì mái tóc. Khi thấy tóc thưa và rụng, vậy cơ thể bạn đã thiếu những chất dinh dưỡng như: biotin, protein, sắt và các loại vitamin.

Da đầu dầu là loại da rất nhạy cảm vì luôn có những chất nhầy tiết ra làm ẩm ướt. Điều kiện này là môi trường thuận để các vi khuẩn sinh sôi làm cạn kiệt chất dinh dưỡng từ tóc. Da đầu bong tróc có thể nghĩ đến thiếu chất béo hoặc nghiêm trọng hơn là các bệnh nặng rồi loạn da, bệnh vảy nến.

II. Chế độ ăn giàu dinh dưỡng cho mái tóc

1. Bổ sung protein

Protein là chất vô cùng quan trọng hình thành nên tóc, giúp tóc chắc khỏe, mềm mại. Khi mất đi hoặc bị thiếu nó sẽ dẫn đến xơ xác, chẻ ngọn, gãy rụng. Chính vì vậy, bạn nên bỏ sung protein qua các loại thực phẩm như các loại thực vật: đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá,…

2. Bổ sung biotin

Chất dinh dưỡng khi nhắc có thể hơi lạ nhưng lại đóng một vai trò quan trọng không kém gì protein để có được mái tóc chắc khỏe, bền đẹp. Vì vậy, bạn hãy bổ sung vào thực đơn của bạn để có được một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Những loại thực phẩm chứa biotin có thể kể đến như mầm lúa mì, mầm đậu nành,…

3. Bổ sung chất sắt

Khi thiếu chất sắt, tóc rất dễ rụng và xơ xác, bởi thiếu sắt sẽ dẫn đến không cung cấp đủ oxy cho các mô và nang tóc

Bạn nên bổ sung sắt vào chế độ ăn với những loại thực phẩm như: thịt gia cầm, trứng và các loại rau lá xanh đậm.

                                        Bổ sung chất sắt

4. Chế độ ăn giàu vitamin A, B6, B12, CC

Vitamin đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và làm giảm chứng rối loạn kinh nguyệt, giúp các nang tóc khỏe mạnh và giữ cho da đầu sạch gàu. Đậu, ngũ cốc nguyên hạt và sữa là nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời, giúp kích thích mọc tóc và giữ cho tóc chắc khỏe.

Không thể phủ nhận vitamin A hỗ trợ giúp mắt sáng, thế nhưng việc thừa vitamin A (hơn 1.000 đơn vị một ngày) dẫn đến tác dụng phụ như tóc mỏng, thưa, dễ gãy rụng. Việc cân bằng sử dụng các sản phẩm chứa vitamin A như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, xoài, cà chua… sẽ hữu dụng trong việc giảm tóc gãy rụng kéo dài.

Người ăn thuần chay… là một trong những trường hợp điển hình dễ thiếu hụt vitamin nhóm B (phổ biến ở các món thịt) trong chế độ dinh dưỡng. Muốn kích thích tóc mọc nhanh, ngăn gãy rụng, cần bổ sung thường xuyên các thực phẩm: thịt gà, lợn, gan động vật, sữa, phô mai, hạt óc chó, hạnh nhân…

Vitamin C là một trong những dưỡng chất tốt cho làn da, kể cả da đầu. Khi da đầu khỏe mạnh, sạch gàu, sạch nhờn sẽ giúp tóc chắc khỏe, óng mượt một cách tự nhiên. Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc hấp thụ sắt và ngăn ngừa chứng anaemias rất tốt cho sức khỏe của tóc.

Trên đây là những chia sẻ của Atuka về tác động của chế độ ăn ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của tóc. Hy vọng sẽ có ích giúp bạn có một chế độ ăn hợp lý và đầy đủ dưỡng chất để có được một mái tóc chắc khỏe!